Утяжелители для рук и ног

Как выбрать утяжелители для ног и рук? 5 советов

Утяжелители для рук и ног увеличивают:

• выносливость
• скорость удара
• силу мышц

Пять советов по выбору утяжелителей:

1. Утяжелители для рук и ног универсальны.
   Утяжелители для ног можно использовать и для тренировки рук. Универсальные крепления позволяют надёжно зафиксировать вес и на запястьях, и на лодыжках с одинаковым удобством.
   
2. Наполнение
   Есть насыпные утяжелители — с песком или солью, и пластинчатые — с металлическим брусками. Вес насыпных аксессуаров нельзя поменять, а бруски можно доставать и добавлять.
   
3. Качество ткани
   На стороне манжеты, которая прилегает к ноге или руке, не должно быть твёрдых швов и металлических деталей. Чем тяжелее снаряд, тем плотнее должна быть ткань. В лёгких и средних по весу утяжелителях манжета должна быть мягкой — вы сможете бегать в них или отрабатывать резкие движения. Материал тяжёлых аксессуаров должен быть грубее. С ними вы будете подтягиваться, отжиматься, делать махи ногами — всё это упражнения без активной динамической нагрузки.
   
4. Выбирайте оптимальный вес
   Тяжёлые аксессуары (5-10 кг) годятся для ходьбы, базовых упражнений (подтягивания, отжимания, пресс), силовой тренировки рук и ног. Среднего веса (2-5 кг) — для бега, динамических упражнений. Лёгкие (0,5-2 кг) — для фитнеса, отработки техники ударов, прыжков на скакалке, ЛФК.
   
5. Крепление должно быть достаточной длины
   Утяжелители можно крепить не только на лодыжках и запястьях, но и на бёдрах, икрах и плечах. Это позволяет выполнять больше различных упражнений на разные группы мышц. Длины крепления должно хватать для комфортных занятий в каждом случае.